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Mato Grosso

Especialista dá dicas para manter rotina de exercícios físicos dentro de casa

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Com o isolamento social, muitas academias encontram-se fechadas e surgem muitas dúvidas de como manter a rotina de exercícios dentro de casa. Para ajudar, o Mato Grosso Saúde separou algumas dicas com a especialista Danielle Batista, de como realizar os exercícios dentro de casa.

Para a educadora física, deve-se manter uma rotina diária de exercícios de pelo menos 150 minutos semanais, ou seja, 30 minutos diários em ritmo moderado. Já para exercícios de alta intensidade deve-se diminuir o tempo para 15 minutos diários.

“O ritmo moderado já seria suficiente para obter diversos benefícios que o exercício proporciona, inclusive no emagrecimento”, informa.

Danielle ainda lembra que é necessário cuidar do corpo para evitar lesões e obter um bom resultado nos exercícios. É recomendado que a atividade seja orientada por um profissional, porém, quando não houver, estabelecer alguns limites e cuidados para não se machucar é fundamental.

“Afaste os móveis e torne o ambiente propício para a prática. Utilize (quando o exercício pedir) algo macio que proteja a coluna, roupas adequadas e confortáveis e tênis, para evitar certo impacto nas articulações. Importante realizar um bom alongamento e aquecimento antes do início. Manter sempre a postura e executar o movimento corretamente, somado ao fato de evitar excesso de treinamento para não levar o músculo à exaustão, é importante para não sofrer contusões”, orienta.

O alongamento ajuda na amplitude das articulações e não deixará atrofiar os nervos, além de facilitar a prática de outros exercícios e evitar lesões musculares. Então, a educadora física lembra que o ideal é sempre iniciar qualquer atividade física com os alongamentos que “são, sem dúvida, os mais fáceis de realizar com pouco espaço e que é algo que se podem fazer todos os dias”. 

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Para quem é sedentário, Danielle lembra que não será tão fácil realizar o alongamento, mas que, com a constância na prática, o corpo se acostuma e torna-se mais flexível.

“No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis”, afirma.

Hora de se movimentar

Subir escadas – Você pode utilizar as escadas do seu prédio ou casa (se tiver) para se exercitar. Suba e desça as escadas e lembre-se de evitar segurar os corrimões ou de sempre higienizar as mãos após os exercícios.

Pular corda – Qualquer objeto que pode ser usado como corda vai servir e se realmente não tiver, imagine-a. E nem precisa de muito espaço!

Dançar – Coloque uma música que goste e dance à vontade, se preferir, pode até colocar aulas de dança on-line e aproveitar esse tempo para aprender a dançar.

Flexão – A flexão de braços trabalha diversos músculos importantes como o peitoral, o ombro e o tríceps. Quem tiver dificuldade pode realizar com os joelhos no chão, isso diminui a intensidade.

Levantamento de pesos – Utilize sacos de arroz, feijão, garrafas de água e levante pesos. Se você tiver em casa outros tipos e pesos utilize a criatividade o importante é não ficar parado.

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Agachamento ou “sentar e levantar” – Faça agachamentos em casa ou utilize uma cadeira e para fazer o movimento de “sentar e levantar”. Não apoie as mãos em nada. Levante e sente algumas vezes. Dê intervalo e repita o processo, 2 ou 3 vezes já estimulará os membros inferiores.

Panturrilha – Você pode usar qualquer degrau que tenha por aí, inclusive algum caixote. Faça movimentos de colocar o calcanhar para cima e depois para baixo. Repetidas vezes. Isso estimulará a musculatura da panturrilha mantendo a força e massa muscular.

Abdominais – É outro exercício facilmente feito em casa. Em qualquer colchonete, tapete ou superfície você pode fazer aqueles abdominais clássicos.

Equilíbrio – Basta ficar de pé e colocar um dos joelhos para frente (como se estivesse agachando) erguendo um dos pés. Tente permanecer imóvel em um pé só. Depois alterne para o outro pé.

Fonte: GOV MT

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Mato Grosso

Mais 20 UTIs na Santa Casa estão prontas e serão entregues nesta sexta-feira (10.07)

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O Governo do Estado finalizou o processo de abertura das 20 novas Unidades de Terapia Intensiva (UTIs) para casos de covid-19 no Hospital Estadual Santa Casa, em Cuiabá, nesta quinta-feira (09.07).

A abertura segue à risca o planejamento de abertura de leitos, que foi entregue à Justiça Estadual. As UTIs estarão à disposição para receber pacientes a partir desta sexta-feira (10.07), ocasião em que todos os profissionais de Saúde já estarão aptos a gerenciar os leitos.

O governador Mauro Mendes explicou que a estrutura física das 20 UTIs foi finalizada há alguns dias, mas ainda não havia como disponibilizar os leitos em razão da falta de profissionais de Saúde.

“Os EUA, que é o país mais rico do mundo, está com dificuldade de contratar profissionais. Temos equipamentos, mas cadê os médicos, enfermeiros, fisioterapeutas? Estamos com dificuldades para contratar médicos, tentamos contratar de empresas de fora do estado. É um momento muito difícil, mas se Deus quiser nós vamos superar”, ressaltou.

A diretora da Santa Casa, Patrícia Dourado Neves, registrou que a dificuldade em contratar profissionais capacitados para atender aos casos de coronavírus não é exclusiva de Mato Grosso.

“Hoje nós temos muitos profissionais afastados pela doença ou por outras razões. Mas temos dificultades para encontrar profissionais habilitados para atuar na linha de frente, que são os profissionais com habilidade técnica para manuseio de área respiratória, manuseio de ventiladores mecânicos, protocolos mais invasivos. Profissionais com essa expertise são os mais experiemntes, e muitos estão afastados. Temos dificuldades diuturnamente para preencher o quadro, que é uma dificuldade a nível de país”, lamentou.

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Além dessas 20, o Governo do Estado já criou outras 50 novas UTIs para a covid-19 na Santa Casa e mais 40 no Hospital Metropolitano em Várzea Grande. A previsão é que ainda este mês o Estado abra 94 novas UTIs covid em todas as regiões de Mato Grosso, além de custear outras 159 que as prefeituras se comprometeram em abrir.

Esforço para contratação

No momento, há um edital aberto para a contratação de médicos, enfermeiros, psicólogos, fisioterapeutas, assistentes sociais, técnicos de enfermagem, técnicos de laboratório e maqueiros, para atender a demanda nos Hospitais Regionais de Alta Floresta, Cáceres, Colíder, Rondonópolis, Hospital Metropolitano e Hospital Estadual Santa Casa.

Além disso, outro edital foi aberto nesta semana visando a contratação de 24 médicos para atuar no Centro de Triagem e Diagnóstico da Covid-19, em Cuiabá, que começará a atender nos próximos dias. As inscrições podem ser feitas por meio do link: cadastro.mt.gov.br

O Governo do Estado também vai enviar ainda nesta quinta-feira um projeto de lei à Assembleia propondo que os profissionais contratados da Saúde que porventura contraiam a covid-19, possam continuar a serem pagos enquanto estão em período de recuperação, de forma a não ficarem desassistidos.

Fonte: GOV MT

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Mato Grosso

Homem é detido em flagrante por tentativa de furto

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Policiais militares da 1ª Companhia Santa Rosa prenderam na madrugada desta quinta-feira (09.07), um homem por tentativa de furto, no bairro Jardim Cuiabá.

Quando a equipe chegou ao local, já encontrou o suspeito rendido pelo dono da casa. O proprietário disse que o suspeito carregava uma faca na cintura e, já tinha separado alguns objetos. Ele acrescentou que a casa estava desocupada, mas possui sistema de  alarme e segurança privada.

Com o acionamento do sistema, ele foi ao local e encontrou o criminoso e acionou a PM. O suspeito não apresentou resistência.

Serviço

A sociedade pode contribuir com as ações da Polícia Militar de qualquer cidade do Estado, pelo 190 ou, sem precisar se identificar, por meio do disque-denúncia 0800.65.3939. Nesse número, sem custo de ligação, qualquer cidadão pode informar situações suspeitas ou crimes. Exemplos: a presença de foragidos da Justiça com mandado de prisão em aberto e ponto de venda de droga.

Fonte: GOV MT

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Mato Grosso

Escola promove live para orientar alunos sobre como tirar boa nota na redação do Enem

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A Escola Estadual Raimundo Pinheiro da Silva, localizada no bairro Jardim Shangri-lá, em Cuiabá, promove nesta quinta-feira (09.07), às 19h, uma live com três ex-alunos para dar dicas de como os estudantes podem tirar uma boa nota na redação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem). A live será pelo canal da escola Raimundo Pinheiro no Youtube.

Os três ex-alunos da escola tiveram ótimo desempenho na nota da redação do Enem de 2019 e conquistaram vagas em cursos na Universidade Federal de Mato Grosso (UFMT) e no Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia de Mato Grosso (IFMT). 

Uma dessas alunas é Marya Eduarda Almeida Brusamarello, 17 anos, que tirou nota 960 na redação, o que contribuiu para que conquistasse uma vaga no curso de Engenharia de Controle e Automação no IFMT.

A estudante conta que aceitou o convite para participar da live porque acredita que a iniciativa pode incentivar e motivar outros alunos a ingressarem em uma universidade pública, visto que a prova do Enem é um desafio para muitos. “Sempre estudei em escolas da rede pública e, mesmo assim, consegui tirar uma boa nota e entrar para uma universidade pública. Penso que, assim como eu, outros jovens também podem conseguir, ou seja, queremos mostrar que, apesar dos desafios, qualquer um é capaz e pode conseguir”, observa. 

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“Estamos plantando uma sementinha em seus corações e esperamos que eles possam plantar em outros jovens também”, acrescentou Marya Eduarda.

Com nota 840 na redação, Lorrany Silva Rodrigues conquistou vaga no curso de Letras na UFMT e vai usar a sua experiência para contribuir na live. Ela ressalta que acredita na escola pública e em seu protagonismo e, ao participar dessa ação, está contribuindo para que mais estudantes se sintam protagonistas, seja de seus sonhos e de suas ideias.

“Precisamos repassar a mensagem a outros estudantes, para que todos tenham orgulho e defendam a educação pública e de qualidade. Que esses jovens não esqueçam o seu espaço de pertencimento e que saibam que estar na escola pública não é um limitante, e sim um motivo para que queiram ir mais longe”.

A estudante destaca que é “filha da educação pública” e toda a sua formação e desenvolvimento deve a ela. “Ao longo de meu caminho fui aprendendo a ser grata pelo meu lugar, pelo meu aprendizado e pelos meus professores. Toda essa junção contribuiu para que eu tivesse um bom desempenho no Enem e garantisse a minha vaga na Universidade Federal”.

Hoje, o estudante Gabriel Alves Pereira Silva cursa Engenharia Elétrica na UFMT e essa conquista se deu graças a nota 920 que tirou na redação. Ele também pretende incentivar e estimular outros jovens de escolas públicas a se esforçarem e acreditar em seus sonhos.

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“Quando eu estava cursando o terceiro ano eu via relato de pessoas que tiravam uma nota considerável na redação do Enem, mas isso nunca foi palpável para mim, porque sempre eram pessoas de escolas particulares e federais. Por isso, achei que seria legal se a gente pudesse dar essa esperança a alunos de escolas públicas. Mostrar a eles que estamos no mesmo nível e se eles se esforçarem poderão conseguir também”. 

A live será mediada pelos professores Diego Pereira da Silva e Erasmo Moisés dos Santos Silva, que são coordenadores da escola Raimundo Pinheiro.

Diego Pereira, que é professor de Língua Portuguesa, explica que a live integra o projeto denominado “Momentos Virtuais”, que a escola desenvolve para aproximar os membros de sua comunidade entre si, sob a discussão de temas educacionais de interesse coletivo.

“Na live, contaremos com estudantes que concluíram o Ensino Médio em nossa escola no ano letivo anterior e com seu desempenho no Enem 2019 ingressaram no ensino superior público. Esses estudantes são uma amostra do universo de nossa escola, já que outros também alcançaram essa proeza”.

O professor explica que selecionaram os três alunos para a live porque, dentre todos os estudantes do 3º ano do Ensino Médio de 2019, eles foram os que alcançaram as maiores notas na prova de redação.

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Para o professor Erasmo Moisés, ações como essa são fundamentais para a manutenção das relações entre escola e comunidade em tempos de isolamento social, sem que se perca de vista a função da escola quanto à formação integral dos seus estudantes.

“Por meio das lives conseguimos debater sobre questões fundamentais como rotinas de estudos durante isolamento; dinâmica de funcionamento do projeto aprendizagem conectada; desafios da volta às aulas e do Enem. São temas que angustiam nossa comunidade com a suspensão das atividades escolares presenciais”, destaca.

Após a sua realização, a live ficará disponível no canal da Escola Raimundo Pinheiro no Youtube, neste link

Fonte: GOV MT

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